Ataque de Pânico: Compreendendo e Lidando com a Crise

---

Os ataques de pânico são episódios súbitos e intensos de ansiedade que, apesar de parecerem ameaçadores à vida, não são perigosos. Esses ataques, caracterizados por uma série de sensações físicas e emocionais avassaladoras, podem surgir de repente e sem aviso, até mesmo durante o sono. Compreender o que são, por que ocorrem e como gerenciá-los pode ajudar a reduzir o impacto que têm na vida de quem sofre com eles.

O Que é um Ataque de Pânico?

Um ataque de pânico é uma reação abrupta e intensa de medo e desconforto, que atinge seu pico em questão de minutos. Durante um ataque, a pessoa pode sentir uma série de sintomas físicos e emocionais que incluem:

• Coração acelerado e palpitante.
• Falta de ar ou sensação de asfixia.
• Suor excessivo.
• Tremores ou agitação.
• Sensações de calor ou frio.
• Dor ou desconforto no peito.
• Náusea ou desconforto abdominal.
• Tontura, sensação de desmaio ou vertigem.
• Sensação de irrealidade ou desapego de si mesmo.
• Medo de perder o controle, enlouquecer ou morrer.

Essas sensações são resultado da ativação do sistema de resposta ao estresse do corpo, preparando-o para lutar ou fugir do perigo percebido.

Sintomas de um Ataque de Pânico

Os sintomas de um ataque de pânico são intensos e podem variar de pessoa para pessoa, mas frequentemente incluem:

• Palpitações e Coração Acelerado: O coração bate rápido para bombear sangue e oxigênio para os músculos.
• Falta de Ar: A respiração torna-se rápida e superficial, aumentando a sensação de falta de ar.
• Suor Excessivo: O corpo transpira para ajudar a resfriar-se.
• Tremores: Os músculos podem tremer devido ao aumento da tensão.
• Sensação de Calor ou Frio: Mudanças súbitas na circulação podem causar ondas de calor ou calafrios.
• Tontura e Vertigem: A respiração rápida pode levar à hiperventilação, causando tontura.
• Desapego da Realidade: Uma sensação de estar desconectado do próprio corpo ou do ambiente.

O Que Causa os Ataques de Pânico?

Embora não se saiba exatamente o que desencadeia um ataque de pânico, estudos sugerem que vários fatores podem contribuir, incluindo predisposição genética, experiências traumáticas e estresse contínuo.

Predisposição Genética

Há evidências de que a genética desempenha um papel na suscetibilidade aos ataques de pânico. Pessoas com histórico familiar de transtornos de ansiedade ou pânico têm maior probabilidade de experimentar esses episódios.

Experiências Traumáticas

Experiências traumáticas, especialmente na infância, podem aumentar a sensibilidade do sistema nervoso ao estresse. Esses eventos podem “resetar” a sensibilidade dos circuitos cerebrais envolvidos na reatividade emocional e na regulação do estresse.

Estresse Contínuo

O estresse prolongado pode esgotar a capacidade do corpo de lidar com situações adversas, tornando-o mais vulnerável a ataques de pânico. Situações como perda de emprego, problemas financeiros ou relacionamento conturbado podem aumentar a pressão sobre o sistema nervoso.

Diferença entre Ataque de Pânico e Transtorno do Pânico

Um ataque de pânico é um evento isolado de ansiedade intensa, enquanto o transtorno do pânico é caracterizado por ataques de pânico recorrentes e a preocupação contínua com a possibilidade de ter novos ataques. Essa preocupação pode levar a mudanças significativas no comportamento e no estilo de vida, como evitar lugares ou situações que possam desencadear um ataque.

Transtorno do Pânico

Quando os ataques de pânico são frequentes e a pessoa começa a evitar situações por medo de ter outro ataque, isso é conhecido como transtorno do pânico. Este transtorno pode levar a uma limitação severa das atividades diárias e, em casos graves, ao desenvolvimento de agorafobia, que é o medo de estar em locais ou situações onde a fuga pode ser difícil ou embaraçosa.

Como Controlar um Ataque de Pânico

Embora os ataques de pânico sejam extremamente angustiantes, existem estratégias que podem ajudar a controlá-los e a reduzir sua frequência:

1. Aceitar o Medo

Lutar contra o medo ou tentar fugir pode prolongar o ataque. Em vez disso, aceite que está acontecendo e observe a experiência com curiosidade. Entenda que, embora os sintomas sejam intensos, eles não são perigosos.

2. Descreva o que Está Sentindo

Descrever o que está sentindo pode ajudar a ancorar você no presente. Diga em voz alta ou escreva: “Estou sentindo meu coração bater rápido”, “Minha respiração está ofegante”, “Estou sentindo calor”. Isso ajuda a reduzir a intensidade da experiência.

3. Respiração Profunda

A respiração profunda e controlada pode ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a acalmar o corpo. Tente inspirar pelo nariz contando até quatro, segure a respiração por quatro segundos e expire lentamente pela boca contando até seis.

4. Encontre um Ponto de Apoio

Toque objetos ao seu redor para se reconectar com o ambiente. Sentir a textura de uma mesa, uma cadeira ou outro objeto pode ajudar a ancorar você no momento presente e reduzir a sensação de desapego da realidade.

Tratamento para Ataques de Pânico

Embora não haja uma cura definitiva para os ataques de pânico, várias abordagens de tratamento podem ajudar a gerenciar e reduzir sua frequência e intensidade.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A TCC é considerada o tratamento de primeira linha para ataques de pânico e transtorno do pânico. Esta terapia ajuda a:

• Identificar e Mudar Pensamentos Negativos: Trabalhar com um terapeuta para identificar padrões de pensamento que contribuem para os ataques de pânico e substituí-los por pensamentos mais realistas e úteis.
• Exposição Gradual: Enfrentar gradualmente as situações temidas em um ambiente controlado para diminuir a sensibilidade ao pânico.
• Técnicas de Relaxamento: Aprender técnicas de relaxamento e respiração para usar durante um ataque de pânico.

Medicação

Certos medicamentos podem ser prescritos para ajudar a controlar os sintomas de ataques de pânico:

• Benzodiazepinas: Medicamentos sedativos que podem proporcionar alívio rápido dos sintomas. No entanto, seu uso prolongado pode levar à dependência.
• Antidepressivos ISRS e ISRSN: Medicamentos que podem ajudar a reduzir a frequência e a intensidade dos ataques de pânico ao longo do tempo.

Estilo de Vida e Suporte Social

Mudanças no estilo de vida e suporte social também são componentes importantes no manejo dos ataques de pânico:

• Exercício Regular: A atividade física regular pode ajudar a reduzir a ansiedade geral e melhorar o humor.
• Dieta Saudável: Manter uma dieta equilibrada pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a ansiedade.
• Sono Adequado: Garantir uma boa qualidade de sono é crucial para a saúde mental.
• Suporte Social: Ter uma rede de apoio de amigos e familiares pode proporcionar conforto e segurança.

Fonte : Psychology Today